Start   Омлет    Сырные палочки   Заказать рекламу  

Менструальный цикл и спортивные результаты, или Спорт во

Может ли быть вред от упражнений с гирями 32 кг? 1 - Конференция



Перевод с английского статьи Маргарэт Вехтер. Статейка достаточно интересна, актуальна. Поможет любителям обдуманней подготовиться к важным зимним стартам.

Я просматривала последний выпуск «Медицина и наука в спорте», официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины, и наткнулась на статью про выход на пик формы (Боске, Montpetit, Arvisais , и Mujika, 2007).

Несмотря на то, что в работе проанализированы результаты бегунов, пловцов и велогонщиков, результаты этого анализа могут пригодиться и лыжникам. В работе рассматриваются разные стратегии выхода на максимальную производительность.

Я нашла у себя некоторые заметки, которые дал мне доктор Дейв Смит из университета Калгари (несколько месяцев назад), по ним можно увидеть, что произошло со способами выхода на пик формы.

Итак, что же такое «выход на пик формы»?

Выход на пик формы- это снижение нагрузки, которое осуществляется в последние несколько дней перед самыми главными стартами в сезоне. В течение этого периода мы хотим снизить негативное влияние накопившейся усталости на наши результаты.

Однако есть очень много способов снизить нагрузку: тренироваться с меньшей интенсивностью, тренироваться реже, сбавить объем тренировок. Как же поступить?

Результаты работы очень интересны. Согласно ним, наибольший эффект дало снижение тренировочных объемов на 41- 60 процентов с сохранением интенсивности и частоты тренировок. Оказалось, что сокращение именно продолжительности тренировок, а не их частоты или интенсивности дало наилучший эффект. Вместе с тем снижение интенсивности дало резко негативный результат. Оптимальная продолжительность периода от начала снижения нагрузок до стартов была 8- 14 дней. В рассмотренных видах спорта (бег, велогонки и плавание).

Механизмы для улучшения производительности

Так что же происходит во время выхода на пик формы? Сейчас мы это рассмотрим.

- Увеличение МПК. Это связано с увеличением объема крови, увеличением производства красных кровяных телец, повышением уровня гемоглобина. (Боске и др., 2007;. Smith, 1995.)

- Снижение расхода энергии на осуществление движения было отмечено в некоторых видах спорта

- Увеличение аэробной выносливости мышц (скорее всего, из- за увеличения запасов гликогена на 13- 34 % (Боске и др., 2007).

- Улучшение буферной емкости, более быстрое выведение лактата (Smith, 1995).

- Поднятие уровня тестостерона (у мужчин в большей степени) (Smith, 1995).

Некоторые практические соображения

Время выхода на пик формы может различаться из- за возраста, вида спорта, наличия перетренированности, некоторых особенностей предыдущей подготовки. Также снижение нагрузки дает больший эффект на мужчин. Во время выхода на нип нужно придерживаться углеводной диеты, по возможности избегать жирной пищи (Боске и др.).


Назад

Источник: http://run-skier.ru/index.php?page=blog&type=view_...


Так же по теме

Сендвич дома в калининграде
С чем мешать творог
Пицца уно моменто в колпино меню
Ваше имя:
Комментарий: